Kebanyakan orang merasa lapar beberapa jam sebelum waktu makan selanjutnya. Namun, ada juga orang-orang yang begitu mudah merasakan lapar. Alasan kenapa mudah lapar bisa mencakup aspek fisiologis, psikologis, dan kebiasaan sehari-hari.

10 Alasan Kenapa Mudah Lapar

Merasa mudah lapar bisa menjadi tanda kekurangan gizi, stres, hingga kurang tidur. Menurut Healthline dan Cleveland Clinic, berikut penjelasannya.

1. Tidak Mengonsumsi Cukup Protein
Protein adalah salah satu zat yang dibutuhkan tubuh selain karbohidrat dan lemak untuk mendapatkan energi. Sehingga, mengkonsumsi protein cukup penting untuk mengelola nafsu makan.

Sebuah penelitian menyatakan, protein memiliki beberapa sifat yang bisa mengurangi rasa lapar. Misalnya, protein bisa membantu mengurangi jumlah ghrelin atau hormon lapar.

Selain itu, mengkonsumsi protein yang cukup juga bisa meningkatkan produksi hormon PYY dan GLP-1. Keduanya berperan dalam mengatur rasa lapar. Sehingga, menyertakan sumber protein dalam setiap makanan yang dikonsumsi bisa mencegah rasa lapar berlebihan.

Dilansir dari Eating Well, On Manorama, dan Guardian:

Tubuh lebih banyak menggunakan energi

Dilansir dari Eating Well, seorang pakar nutrisi yang berbasis di Toronto, Bri Bell mengatakan, alasan paling sederhana mudah lapar saat hujan atau dingin adalah tubuh menggunakan lebih banyak energi agar dapat tetap hangat di lingkungan yang lebih dingin.

“Meskipun setiap orang berbeda-beda, tapi biasanya kebanyakan orang merasa lebih lapar saat cuaca dingin,” kata Bri Bell.

Dijelaskannya, saat melakukan aktivitas makan dan mencerna makanan bisa sedikit meningkatkan suhu tubuh manusia.

“Jadi wajar jika tubuh memberi sinyal agar kita makan lebih banyak sebagai cara untuk membuat kita tetap hangat,” jelas Bri Bell.

Meski begitu, Bri Bell menuturkan, kalori yang dibakar untuk menjaga tubuh tetap hangat saat hujan atau dingin, jumlahnya tidak signifikan.

Sementara, sebuah penelitian lain mengungkapkan dampak paparan suhu dingin terhadap total pengeluaran energi tersebut, berbeda-beda bagi setiap orang. Artinya, ada orang yang mudah lapar saat hujan dan dingin, ada juga yang tidak mudah lapar.

Hormon serotonin menurun

Alasan ilmiah lainnya adalah, ketika cuaca dingin atau saat hujan, maka kadar hormon serotonin dalam tubuh manusia menurun.

Dilansir dari Guardian, kondisi ini dapat meningkatkan keinginan untuk makan karbohidrat atau perut merasa lapar.

Iseng

Sementara alasan nonilmiah adalah saat hujan aktivitas kita sangat terbatas sehingga bosan dan iseng.

Sebaliknya, saat sibuk berkegiatan, orang cenderung tidak memikirkan makanan atau rasa lapar.

Lain halnya saat hujan dan pikiran relatif longgar, maka dorongan hormon sampai psikologis hujan jadi memantik rasa lapar. (*)

Dilansir dari PharmEasy, sejumlah pakar menyebutkan ada beberapa jenis buah yang boleh dimakan saat perut kosong.

Untuk diketahui, makan buah di saat perut kosong akan memaksimalkan proses konsentrasi mineral, vitamin, dan senyawa bermanfaat lainnya sehingga dapat membantu detoksifikasi dan penurunan berat badan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk makan buah adalah pada pagi hari setelah tubuh beristirahat sepanjang malam.

Sebab,  buah-buahan mudah dicerna dan dipecah menjadi nutrisi penting, sehingga akan lebih baik dimakan tepat sebelum tubuh membutuhkan energi untuk memulai aktivitas sehari-hari.

Waktu mengonsumsi buah yang baik selanjutnya adalah di sela-sela jam makan. Alasannya, pada jeda jam makan tubuh mencerna makanan dengan cepat dan mengeluarkan berbagai enzim.

Pertanyaan selanjutnya, buah apa saja yang baik dimakan saat perut kosong? Berikut daftarnya:

1. Semangka

Dengan kandungan air yang banyak, semangka tidak hanya dapat menghidrasi tubuh tetapi juga rendah kalori. Karenanya, semangka menjadi salah satu buah yang baik dikonsumsi saat perut kosong.

Selain itu, semangka mengandung likopen, yakni antioksidan yang dapat mengurangi peradangan tubuh. Terpenting, kandungan air yang tinggi dalam semangka menjaga tubuh tetap terhidrasi. 

2. Apel

Buah apel kaya dengan serat larut, sehingga membantu pencernaan dan mengatur kadar kolesterol. Apel juga menyediakan sumber energi alami, sehingga baik disantap saat perut kosong.

Jadi, tidak heran jika ada pepatah yang mengatakan bahwa satu apel dalam sehari menjauhkan kita dari dokter.

3. Pepaya

Seperti semangka, pepaya juga kaya akan antioksidan yang berdampak pada fungsi otak, menghilangkan lemak, dan menurunkan risiko kanker. Selain itu, pepaya kaya akan enzim seperti papain, yang membantu pencernaan. Ini juga merupakan sumber vitamin A dan C, serta folat yang baik.

4. Beri

Buah-buahan yang termasuk jenis beri yaitu stroberi bluberi, dan rasberi.

Selain enak, keluarga buah beri ini kaya akan antioksidan. Senyawa tersebut berfungsi untuk mencegah dan memperbaiki kerusakan sel-sel di dalam tubuh, mendukung sistem kekebalan tubuh.

Tak hanya itu, kandungan serat dalam buah beri dapat membantu melancarkan pencernaan dan memberikan rasa kenyang.

5. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang mengandung karotenoid, sehingga dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi buah kiwi, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, kiwi memiliki segudang manfaat lainnya seperti sumber vitamin C, K, dan E, mengandung antioksidan, serta kalium.

Mengonsumsi kiwi saat perut kosong akan membantu penyerapan vitamin dan mineral tersebut.

6. Jambu biji

Buah ini kaya akan antioksidan, vitamin C, potassium, dan serat. Makan jambu biji saat perut kosong, akan membantu tubuh mendapatkan manfaat maksimal karena memudahkan proses penyerapan mineral dan vitamin.  Jambu biji juga tinggi serat, sehingga bisa mencegah sembelit. (*)